“Bana kendimi nasıl sevebileceğimi söyle” dedi biri… “Peki, kendini sevmediğini nereden biliyorsun?” diye sordum.

“Çünkü kendimi sürekli eleştiriyorum” dedi. “O zaman, kendini sevmeyi öğrenmek, belki de kendini sürekli eleştirmeyi bırakmakla başlıyordur.” Dedim.

KENDİNİ SEVMEK BİR YOLCULUKTUR

Tıpkı bir tohumu toprağa ekip, her gün sabırla sulayıp, büyümesini beklemek gibi, kendimizi sevmeyi öğrenmek de zaman ve emek isteyen bir süreçtir. Bu yolculukta atacağımız ilk adım, belki de kendimize karşı daha nazik olmayı öğrenmektir.

KENDİNİ SEVMENİN TEMEL ADIMLARI

• Kendini Tanıma ve Kabul. Kendimizi sevmek için önce kendimizi tanımalıyız. Düşünün ki bir arkadaşınızı seviyorsunuz. Onun hem güçlü yanlarını hem de kusurlarını biliyorsunuz ve tüm bunlarla birlikte onu bu haliyle kabul ediyorsunuz. Kendimize de böyle davranmayı öğrenmeliyiz.

• Güçlü yanlarımızı fark etmek
• Geliştirmemiz gereken yönlerimizi yargılamadan kabul etmek
• Kendimize karşı dürüst olmak

İÇ SESİMİZİ DEĞİŞTİRMEK

Önemli adımlardan birisi. Hepimizin içinde sürekli konuşan bir ses vardır. Bu ses bazen en yakın dostumuz, bazen de en acımasız eleştirmenimiz olabiliyor. Örneğin:

• “Yine başarısız oldun”
• “Bunu asla yapamazsın”
• “Sen zaten beceremezsin”

Bu sesi nasıl daha destekleyici hale getirebiliriz?

En yakın arkadaşımıza nasıl davranıyorsak, kendimize de öyle davranmayı öğrenmekle başlayabiliriz.

PRATİK UYGULAMALAR VE ALIŞTIRMALAR

Size günlük hayatta uygulayabileceğiniz bazı pratik öneriler gösterebilirim:

1. Ayna Çalışması:

• Her sabah aynaya bakın ve kendinize günaydın deyin
• Kendinize beğendiğiniz üç özelliğinizi söyleyin
• Gülümseyin (evet, başta garip gelebilir ama denemeye değer!)

2. Günlük Tutma:

• Her gün başardığınız üç şeyi yazın (ne kadar küçük olursa olsun)
• Kendinize yazdığınız olumsuz mesajları fark edin
• Bu olumsuz mesajları olumlu olanlarla değiştirin

3. Sınır Koyma Egzersizleri:

• “Hayır” demeyi öğrenmek
• Kendi ihtiyaçlarınızı ertelememeyi alışkanlık haline getirmek
• Sizi tüketen ilişkileri fark etmek ve gerekli önlemleri almak

KENDİNİ SEVMEK BİR SANATTIR

Kendinizi sevmeyi öğrenmek, tıpkı bir enstrüman çalmayı öğrenmek gibidir. Başlangıçta beceriksiz hissedebilirsiniz, hata yapabilirsiniz, ama pratik yaptıkça ustalık gelir.

Şu noktalara dikkat etmek önemli:

• Mükemmel olmaya çalışmayın, gelişmeye odaklanın
• Başkalarıyla kendinizi kıyaslamayın
• Küçük ilerlemeleri kutlamayı öğrenin
• Hatalarınızdan ders çıkarın ama onlara takılıp kalmayın

KENDİNİ SEVMEK BAŞKALARINI DIŞLAMAK DEĞİLDİR

Burada önemli bir noktaya değinmeliyiz: Kendini sevmek, bencillik değildir. Tam tersine, kendimizi sevdikçe:

• Başkalarına daha anlayışlı davranırız
• Daha sağlıklı ilişkiler kurarız
• Etrafımıza daha fazla değer katabiliriz
• Empati yeteneğimiz güçlenir

ZORLUKLARLA BAŞA ÇIKMAK

Kendinizi sevmeye çalışırken bazı zorluklarla karşılaşacaksınız. Bu çok doğal. Örneğin:

• Eski alışkanlıklar geri gelebilir
• Zaman zaman kendinizi eleştirdiğinizi fark edebilirsiniz
• Bazen motivasyonunuz düşebilir

Bu anlarda hatırlamamız gereken şey: Bu bir maraton, sprint değil. Her düşüşten sonra tekrar ayağa kalkmak, işte asıl kendini sevme pratiği budur.

GÜNLÜK PRATİKLER

Size bazı günlük pratikler önermek istiyorum:

1. Sabah Rutini:

• Günün ilk 5 dakikasını kendinizle geçirin
• Derin nefes alın
• O gün kendiniz için yapacağınız bir şey planlayın, ama size özel olacak bir şey

2. Gün İçinde:

• Kendinize su içmeyi hatırlatın
• Kısa molalar verin
• Başarılarınızı not edin

3. Akşam Rutini:

• Günün muhasebesini yapın
• Kendinize teşekkür edin
• Yarın için nazik bir hedef belirleyin

SONUÇ

Kendimizi sevmeyi öğrenmek, hayat boyu sürecek bir yolculuktur. Bugün paylaştığımız tüm bu pratikler, bu yolculukta size yardımcı olacak araçlar olabilirler.

Unutmayın:

• Her gün küçük adımlar atmak önemli
• Mükemmel olmaya çalışmayın, gelişmeye odaklanın
• Kendinize karşı sabırlı olun
• Bu bir süreç, bir varış noktası değil

Bir sonraki içerikte görüşmek üzere!